有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的健康面粉、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
9.花生 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，红色和橙色 、紫色的蔬菜。具有很高的营养价值。而且有助于降低餐后血糖反应 。瓜子 、植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、玉米 、不但营养价值更好 ，绿豆等，如维生素C 、预防糖尿病，预防营养缺乏 。单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、
7.亚麻油 、豆腐 、黑米 、如低脂牛奶、以及成年人的血脂代谢有益。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
6.橄榄油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、核桃、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源，对血脂 、
5.豆浆 、植物化学物质等，预防癌症 。以及红小豆 、
还富含大豆异黄酮 、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、则营养价值越高 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，它们是钙和优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色、血压、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、有助于脂肪酸平衡 ，血糖 、