这个动作的情绪原理在于 ，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理重复几轮，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理同时 ，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法在会议室  、情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速冷静 最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，而在于呼吸节奏被打乱了。像叹气一样 。和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去 ，大脑空白，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，先闭上嘴  ，想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再长长地呼一口气 。你会明显感到心跳放缓，而是骗过身体的应激反应。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，身体误以为处于危险中 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。避免因过度换气加重紧张  。感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多 。用鼻子吸两下，吵架时心跳加速 、反而继续拉响警报 。连续做两到三次， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，其实问题的关键不在情绪本身 ，