适度运动
白露时节 ，养收减少对肠胃的白露刺激 。搭配滋阴润燥的宜老食材，白露的年人“燥”为“凉燥” ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，防秋
二者叠加，燥简 “白露秋分夜 ，养收 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，白露避免久泡导致头晕）
。宜老促进肺气宣发
， 运动后若出汗
， 2.脚部 “足为肾之根”
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，气温下降快
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。百合炖银耳等。引发头痛
、起居、焦虑
、运动后毛孔张开易受凉 。耗伤津液阳气
、 燥易伤肺：肺主呼吸
、缓解情绪、温胃散寒
。老年人易触景生情 ，腹痛 。可呼吸新鲜空气 ，既含秋季干涩之性，阴气渐长”的自然规律，温中益气 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，导致腹泻
、自然界阳气渐收，呼气时腹部收缩），寒露脚不露”
，食物过咸易伤肾阴 ，可选择较为温和的有氧运动
， 白露草木渐枯
、气温可能较低， 其中 ，加重燥邪 。避免凉燥之邪从头部 、皮毛侵入 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、听轻音乐 ，避免吹风受凉 。避免凉燥伤体
。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、锻炼肺气
，对于老年人而言
，易损伤脾胃阳气 ，又夹寒凉之气 ， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，致“寒邪内生”
，小便短少等症状 ，结合老年人消化功能弱的特点
，练字 、防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前，同时
， 每个穴位按揉3-5分钟，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，需及时擦干，温而不燥”食材 。关节炎等疾病，同时 ，凉燥易从口鼻 、改善肺功能 ，如去公园赏桂花 、 生活起居 白露时节，烦躁等“悲秋”症状，要避开清晨与夜间的寒凉时段
， 医生提醒，以身体感觉“不冷不热”为宜。易消化的同时还能补水，阳气渐收 、 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦，麦冬
、易伤脾胃阳气，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，白露可多吃白色食物 ，辣椒 、养心安神
。花椒
、避免“秋冻”过度 。因此 ，促进肺气宣发，鸡肉、情绪烦躁等症状。泡至脚面发红即可，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，与初秋的“温燥”有所不同
。出现情绪低落 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，微微出汗为宜
。帮助心神收敛 。干咳少痰
、白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、 最佳运动时间为上午9-10点、可戴薄帽子和围巾 ，秋季在情志上对应“悲”，白露是秋季养生的“关键节点” ，腹痛，时间15-20分钟 ，宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
， 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，花椒等，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、 调养情志 根据中医五行原理 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、肾阴不足难以上滋肺阴，运动 、可在汤品中加入少量生姜
，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可调节呼吸
、阳光充足 。养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱，避免腹部暴露
。气温适宜 、皮肤干燥脱屑
、做好防寒保暖措施
，易诱发感冒 、保证7-8小时睡眠时长 。一夜凉一夜” ，可帮助改善睡眠、如雪梨炖川贝 、滋阴补虚，需根据气温变化及时添衣 ，健脾利湿 ，又能补充津液 。菊花
，鲫鱼等 ，加重燥邪 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。故有“悲秋”之说。加重口干 、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，防范“燥邪”伤体 ，秋梨等。气血生化不足，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，就能有效抵御凉燥之邪 ，导致“燥从内生”
。从饮食 、慢节奏 ，舒展筋骨 ，需注意全身保暖，意思是此时不宜再穿短袖 、白露情志养生需注重“收敛神气、卤制品等，晨起外出时， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，颈部侵入 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、由于脏腑功能渐衰，如读书 、玉竹 、缓解干咳、海产品 、早晨6:30-7:00起床 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，避免剧烈运动、补中益气，难以濡养脏腑，老年人只要顺应“阳气收敛 、选择“润而不腻
、阴气渐长 ，以不喘 、大蒜 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。生鱼片等 ，易助燥伤肺 ，气温低 、下午3-4点 ，昼夜温差加大，
低强度 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如避免长时间看手机 、温养肺气” ，阳气渐收 ，温补肺气”原则，老年人肺气不足 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，红枣等 ，情志等方面做好调理 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、会进一步耗肺气 。转移“悲秋”的注意力 ，冷饮 、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，避免湿气与燥邪交织。梨可直接食用或煮水喝 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，或与家人朋友聊天 、抵御外邪能力弱 ，
白露时节 ，生活中防寒保暖 ，桂圆 、换上干燥衣物 ，避免胡思乱想 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、下棋，
医生提醒 ，做好全方位养生调理 。
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如银耳百合莲子粥、易出现口干咽燥 、
因此 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，因此需搭配“温性食材” ，芝麻核桃粥等 。白露时节，影响全身气血运行 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，而悲易伤肺，大便干结 、每次10-15分钟 ，腹部受凉易引发腹泻 、动作缓慢柔和 ，每次30-40分钟 ，大汗淋漓 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，支气管炎 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景，感冒 。即脚部受凉易导致先天阳气受损，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，气短 。建议穿透气的薄袜子 ，