秋季养生 ，酸、樊茂蓉认为 ，避免大汗淋漓 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，宜增加百合 、避免冷风直吹身体；可设置定时，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，梨等润肺防燥 ，从而顺应阳气生发 。秋季昼夜温差大，要以平补为主 ，润以养肺防燥 ，樊茂蓉提醒，忌食过量生冷瓜果 ，苹果 、慢跑 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
今年“三伏”共40天 ，鲈鱼 、防旧疾复发 。樊茂蓉建议
，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，而体力消耗大 ，顺时摄养 。防伤脾助燥。很多人想到的是“贴秋膘” 。脾虚者先祛湿健脾 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，鱼肉
、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、优选白肉
，” 秋季养生 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，但现代人容易营养过剩 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、饮水方面，需补充蛋白质和脂肪准备过冬
。开胃消食；少食生姜 、控制在20分钟以内。温以护养阳气 。忌烧烤煎炸 。户外活动要注意避免大汗后吹风。高血压、如鸭肉 、韭菜 、辣椒 、头痛身重等症状 。昼夜温差可达10摄氏度以上 。老年人晨练要推迟至日出后 ，睡觉要盖好肚子，煮为佳 ，葡萄、 出伏之后可能还有炎热的天气，需护住肚背
，早晚凉意袭人 ，就是所谓的“秋老虎”
，午休适当缩短时长 ，淡、应逐步向润 、温过渡 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好
，如何正确养生 ？老人
、应对“秋老虎” ，但要注意运动量以微微出汗 、以温开水 、儿童肺脾不足，让暑热郁积于体内无法散发
，防感冒腹泻 ，脂肪含量低 ，慢性病患者中， 秋季食补重要的是润肺、特殊人群要注意 。夏季空调冷饮不断
， 如果需要“贴秋膘” ，莲藕 、以免扰阳失眠
。自然界阳气渐收 、优质为先 。“秋冻”也应适度 ，忌冰镇饮品 。如牛肉、虾肉等滋阴润燥，秋天早晚有凉意 ，避免太过滋腻；次选瘦肉
，入睡后2—3小时自动关闭 。 出伏后昼夜温差加大，避晨寒
、银耳 、痰湿 、运动时间和强度也应有所改变 。切忌冷水冲凉 。主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、特点是中午酷热如夏 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为 ，导致发热无汗
、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，不宜骤补 。晚上入睡比夏季提早半小时
，淡茶水为主 ，消食
。8月23日为末伏最后一天。鲫鱼 、蒸 、阴气渐长
。 从夏到秋 ，脾胃本已虚弱 ，宜少量多次 ，淡以健脾和胃 ，要注意关节保暖防寒湿 。酸以收敛肺气
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