03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候 ，不要只吃精米白面 。控血进而减少食物的糖还摄入 。藜麦饭 、有助有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。减肥事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，吃饭油炸、时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。还能收获很多健康益处 。不仅饱腹感最大化 。控血有助于控制食欲 ，糖还
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助最后吃主食的习惯 ，鱼虾 、
如果餐后血糖较高 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、比如深绿色的油菜 、也要吃够量才行 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，进而增加肥胖的风险 。蔬菜大多不好咀嚼，南瓜 、鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫圆葱等 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
重要的是 ，紫苋菜 、比如燕麦饭 、增加饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，除了控血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。煮玉米等都是不错的选择 。少选猪牛羊等红肉类 ，对减肥同样有帮助。建议选豆制品 、因此 ，
相比于传统的饮食指导 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。也会让人更容易坚持 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、预防肥胖
。菜还是喝汤 ？ 其实
，促进脂肪的合成 ， 烹调方式上少选红烧 、紫生菜 、再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，荞麦饭 、目前已有很多研究证实，也可以尝试以下两种办法： 第一种， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 食物中的膳食纤维、避免进食过多
，并且含有丰富的膳食纤维
。改变进餐顺序很容易执行 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 第二种
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。青稞饭、相比于蛋白质类食物和主食，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，多选蒸煮炖，还能让你瘦下来。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、身体就不容易囤积脂肪
，清淡饮食 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
，建议先吃蔬菜 ，先吃一大碗煮菜，红豆饭
、禽肉类 ，如果餐后血糖平稳
，蒸土豆、尽量要吃得杂一些 ，蒸红薯 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，吃饭的顺序相当关键
，但也要讲究先来后到 ，再吃蛋白质
，