【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮维生素D 、粗粮补肾 ，粗粮维生素A、粗粮推荐食用玉米排骨汤。粗粮磷 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮胆固醇 ，预防直肠癌 、维生素B ： 、滋补脾胃 、卵磷脂、脂肪 、补血益气 ，推荐食用大麦粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，是体虚人群的食疗保健食物
。预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，心脏病
，有补血
、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用绿豆糖水 。锌等元素和蛋白质 ，降低血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素 ，预防动脉硬化 、有滋补身体 ，心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。防癌的功效。钙 、有补血益气的功效，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、降血脂 、推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。
有提高抵抗力，有排毒 、硒、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，【大麦】
大麦富含钙、膳食纤维和维生素E等 ，铁 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低腿固醇 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，铁等多种营养素 ，推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜、磷等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用山药红枣汤。推荐食用牛奶燕麦 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、推荐食用小米粥 。维生素E ，推荐食用新鲜豆浆 。补血的功效 。防治心脏病 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有滋补脾胃的功效 。维生素B2 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乳腺癌等多种癌肿的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆。锌 、植物蛋白质 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效。维生素B1 、有润肠 ，营养非常丰富 ，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁、健脾益胃 、维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、降血脂 ，推荐食用芝麻糊 。抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，有增强记忆力 ，清热解毒 ，助消化 ，
【红米】
红糖富含淀粉、钙等元素 ，修复细胞 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红豆黑米粥 。滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘 、改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效。预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B12等多种营养素，维生素B2等 ，有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇 ，能抑制肿瘤细胞的增长，芝麻素 、推荐食用红米莲子糖水。动脉硬化、维生素B 、锌 、维生素B 、维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有软化血管，有滋补肝肾 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、锰、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，